¿Hay ejercicios de glúteos? Perder las nalgas es el sueño de muchos y especialmente de las mujeres. ¿Quién no querría un trasero pequeño y tonificado? Hay quienes lo quieren super musculoso, quienes son tonificados y agraciados, lo importante es que les guste. Si quieres unos glúteos tonificados, firmes y definidos, necesitas implementar una verdadera estrategia ganadora que funcione en todos los frentes.
Los glúteos son músculos que cubren la parte posterior y los lados de la pelvis hasta llegar al fémur. El músculo en sí está formado por 3 «vientres musculares», los glúteos pequeños, los glúteos medios y los glúteos grandes. Por lo general, especialmente en las mujeres, la denominada grasa se acumula en las nalgas, lo que suele ir acompañado de un estancamiento de líquidos. Mejor conocida como celulitis. Para tonificar y adelgazar los glúteos primero se debe seguir una dieta correcta, seleccionando las que se tomarán.
Si decides adelgazar la zona debes hacerlo de forma lenta y gradual, para evitar consumir los músculos al vaciar la zona afectada. Pero la dieta por sí sola no es suficiente. Así que intentemos entender qué se necesita para adelgazar los glúteos.
A continuación encontrará un «plan de ataque» eficaz en varios frentes.
Considere qué alimentos comer
Como ya se mencionó, lo primero que hay que hacer para agilizar el llamado lado B es, sin duda, verificar la nutrición. Pero, ¿qué alimentos elegir y cuáles evitar por completo, junto con los ejercicios de glúteos? Propondremos una dieta que contenga recetas ligeras y bajas en calorías pero sabrosas para hacer sencillo este periodo de cambio, tras lo cual hablaremos de qué ejercicios hacer para disolver la grasa del trasero.
Los ejercicios se dividen en dos tipos, cardio y peso corporal. Con el primero se trabaja a «bajo impacto», para activar la llamada «banda lipolítica» que permite disolver la mayor cantidad de grasa posible. Con estos últimos, en cambio, que son ejercicios de tonificación, levantarás tu trasero y lo tonificarás.
Incluso las intervenciones estéticas para reducir las grasas en los glúteos tienen cierta importancia y por eso te proponemos una serie de tratamientos para realizar en casa también útiles para adelgazar los glúteos.
La ropa que elijas también puede marcar la diferencia. Elegir la ropa interior adecuada o el modelo de pantalón adecuado puede marcar una diferencia clara en la forma que tomará tu trasero.
Encuéntrelo aquí – Ejercicios para abdominales y cómo adelgazar y adelgazar los muslos
Ejercita los glúteos para adelgazar tu trasero
PASEO RÁPIDO PARA PERDER LAS GLUTASLa actividad aeróbica, como ya hemos establecido, es útil si quieres adelgazar en la zona de los glúteos. Incluso una simple caminata enérgica, si se practica diariamente de manera constante, ayuda a adelgazar en general y en la zona de los glúteos. Por supuesto, no estamos hablando de caminar por la ciudad o ir de compras.
Se trata sin duda de actividades útiles, que aportan más movimiento, pero si quieres conseguir unos resultados excelentes, la caminata diaria de adelgazamiento debe realizarse necesariamente a un ritmo rápido y sostenido. Hay que caminar de forma rápida y continua, sin parar para sentir el trabajo de las piernas, sin empujar demasiado, sobre todo si estás fuera de práctica. Así que equípate de compañía y buena voluntad y sal a caminar por un lugar con poco tráfico y preferiblemente libre de distracciones.
Pero, ¿cuánto tiempo se tarda en caminar para activar los procesos que pueden derretir la grasa y tonificar los músculos? Lo ideal sería caminar unos 40 minutos al día día por medio al menos 3 veces por semana.
A continuación se muestra una serie de otros ejercicios que realmente pueden ayudarlo a perder peso en los glúteos.
- CORRE PARA PERDER GLÚTEOS : correr es ideal para adelgazar los glúteos, pero también las caderas y el estómago. Pero para evitar la aparición de la tan odiada celulitis, es necesario saber correr de la manera correcta. Es muy importante mantener una postura correcta y aumentar gradualmente tu entrenamiento. No debes improvisar como corredores profesionales corriendo durante mucho tiempo tanto desde los primeros entrenamientos. Además, no olvides estirarte antes y después de correr.
- BICICLETA PARA PERDER ESPALDA : si te encanta el ciclismo, puedes aprovechar esta pasión para practicar excelentes actividades al aire libre. Durante la marcha atrás es posible aprovechar el efecto beneficioso del agua al de la bicicleta, practicando water spinning. Andar en bicicleta, dentro y fuera del agua, es un gran ejercicio para mantenerse en forma y divertirse al mismo tiempo. Si por el contrario no quieres salir de casa, puedes comprar fácilmente una bicicleta estática, que te ofrecerá las mismas características de la bicicleta al aire libre, pero en la comodidad de tu hogar.
- PASO Y ELÍPTICO PARA PERDER GLÚTEOS : con estas herramientas es posible fortalecer el sistema cardiovascular, fortalecer la microcirculación y aumentar la resistencia. En este caso, el paso es una herramienta muy eficaz que, al igual que la bicicleta estática, se puede utilizar en la comodidad de tu hogar usándola cuando quieras, en tu tiempo libre o mientras ves la televisión.
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Los resultados siempre son mejores si sigue las instrucciones correctamente
Siempre hay que recordar que para optimizar los ejercicios anteriores es extremadamente importante contraer los músculos de los glúteos durante los entrenamientos.
Si realmente no tienes forma o ganas de entrenar constantemente, aún sería útil, incluso para la salud en general, aprovechar pequeños trucos durante la vida cotidiana: en los recados, aparcar más lejos del lugar al que vas a ir rápido, use las escaleras en lugar de tomar el ascensor, juegue un partido de fútbol o voleibol con amigos, juegue con sus hijos.
Incluso si nuestro objetivo es tonificar y adelgazar los glúteos, esto no significa tener un trasero musculoso sino un trasero alto y firme sin músculos a la vista. Cuando tienes el porcentaje correcto de masa magra en comparación con la grasa, es más fácil contrarrestar la acumulación de grasa y celulitis.
Combinar la actividad física cardiovascular con entrenamientos destinados a tonificar los músculos es lo mejor que puedes hacer para tener un cuerpo sano y equilibrado. Si te excedes, practicando solo cardio te arriesgas a encontrar un trasero hueco y nada definido.Si aumentas tu masa magra podrás conseguir un trasero tonificado y bien definido. No te preocupes por aumentar demasiado el volumen del músculo para aumentar la masa magra, de hecho, es necesaria una dieta alta en calorías y ejercicios específicos para realizar con pesas.
Pero, ¿cuáles son los ejercicios de glúteos sugeridos y más efectivos para lograr estos resultados?
Simple: peso muerto, sentadillas, estocadas y empujones hacia atrás.
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