Lo llamamos ácidos grasos omega-3 «buenos» , principalmente por sus beneficios para el corazón y el sistema cardiovascular. Son un tipo de ácido graso que se encuentra principalmente en los productos pesqueros. Nuestro cuerpo no los produce, pero lo afectan extremadamente bien. Por esta razón, a menudo escuchamos que las personas buscan una forma de obtenerlos, tanto a través de la dieta y más pescado que consumen, como a través de productos naturales con contenido de ácidos grasos omega-3.
Lo cierto es que la combinación omega-3 esconde tres tipos de ácidos grasos (ácido alfa-linoleico y dos de sus derivados). Ellos, a su vez, pertenecen al grupo de las grasas «buenas». Esto significa que son útiles para el organismo y contribuyen al buen estado de todo el organismo. Tienen la capacidad de acelerar el metabolismo y fortalecer el proceso de quemar el exceso de calorías del cuerpo. Son buenos para el corazón y el colesterol bueno.
Si desea conocer más detalles sobre qué son los ácidos grasos omega-3 y cuáles son sus otras propiedades beneficiosas, este artículo es para usted.
Ácidos grasos del aceite de pescado omega 3: ¿qué son?
El aceite de pescado, o omega 3, son ácidos grasos poliinsaturados. Participar en varios procesos bioquímicos importantes.
Estos ácidos no se pueden sintetizar en el cuerpo a partir de otras sustancias no esenciales. Esto significa que los ácidos grasos omega 3 del aceite de pescado no se forman en nuestro cuerpo, pero es vital para eso. Por supuesto, hay varias formas de agregarlos.
Se ha establecido que el cuerpo humano tiene la capacidad de sintetizar Omega 3 más rápidamente, en el caso de que paralelamente a esta síntesis fluya y la de los ácidos grasos Omega 6. Es por ello que muchas personas quieren aprovechar los productos naturales que contienen Omega 3 aceite de pescado, 6 y 9 ácidos grasos juntos.
¿Para qué se utilizan los omega-3?
Los ácidos grasos omega-3 se pueden utilizar en muchos casos. Son extremadamente saludables y su aplicación puede variar. Si queremos dar la respuesta más precisa, según muchos estudios, como el de los científicos de Nueva York, los ácidos grasos omega-3 pueden usarse para protegernos de enfermedades como el cáncer, el Alzheimer, la artritis, manteniendo la piel joven y Fresco. Pero uno de los beneficios más importantes de los ácidos grasos omega-3 es mantener la salud del sistema cardiovascular y del corazón.
¿Beneficios del omega-3 para un corazón sano?
Los ácidos grasos omega-3 contienen nutrientes que pueden ser muy beneficiosos para un corazón sano. Reducen la inflamación en el cuerpo, incluso en los vasos sanguíneos y el sistema, de lo contrario, puede dañarlos, lo que a su vez daría lugar a enfermedades complejas, con riesgo de accidente cerebrovascular y ataque cardíaco. Por esta razón, muchas personas optan por comer más pescado que contenga omega-3: ¡las poses del corazón de los ácidos grasos son muchas! Esto es lo que incluyen los principales:
- Reducir los triglicéridos; la mujer come aguacate
- Ligera disminución de la presión arterial;
- Reducción de la coagulación sanguínea;
- Menor riesgo de accidente cerebrovascular e insuficiencia cardíaca;
- Equilibrio de latidos cardíacos irregulares.
- La riboflavina, que también se encuentra en el pescado, también tiene propiedades que equilibran el tono y la energía en el cuerpo. Por este motivo, también se incluye en las cápsulas de biofórmula FrioCard y CardiLine .
Los ácidos grasos omega-3 cuidan la buena salud del cerebro y el sistema cardiovascular. También tienen la importante función de protegernos de enfermedades como el cáncer, el Alzheimer, los accidentes cerebrovasculares, la artritis y otras enfermedades degenerativas.
También se puede decir que los ácidos grasos omega-3 son de enorme importancia desde el punto de vista estético. Apoyan la juventud, la frescura y el brillo de la piel, las uñas y el cabello. No en último lugar, estos ácidos apoyan la circulación sanguínea en el cuero cabelludo y la superficie subcutánea, cuidan la regeneración celular, etc.
Es importante que las personas sepan que existen diferentes tipos de ácidos grasos omega-3. Cada uno de ellos se distingue por su naturaleza, composición, finalidad y efecto útil.
Además de Omega-3 para el corazón – ¿Qué otros beneficios tienen los ácidos grasos?
Los ácidos grasos omega-3 tienen otros beneficios: no son elegidos al azar por millones de personas en todo el mundo. Como ya se mencionó, la ciencia también ha estudiado numerosos y confirmado los beneficios del omega-3, y no solo para el corazón. A continuación enumeraremos algunos de los beneficios más importantes y visibles que los ácidos grasos Omega-3 tienen en nuestro organismo:
- Hidrata la piel y mantiene una piel suave y tersa 369
- Reducir la inflamación.
- Dilatar los vasos sanguíneos
- Reducir los depósitos de grasa en el cuerpo.
- Dale brillo al cabello
- Fortalece el cabello
- Equilibra el pH del cuero cabelludo y así protégelo de la irritación
- Niveles más bajos de colesterol «malo» en el cuerpo
- Estimular el crecimiento muscular.
Como puede ver, las propiedades y efectos beneficiosos de los ácidos grasos Omega-3 en el organismo son múltiples. Su influencia beneficiosa sobre los músculos y los huesos es una razón para que los deportistas enfaticen la ingesta de diversos productos alimenticios ricos en estos ácidos.
¿Cuántos omega-3 al día se recomiendan?
La respuesta en cuanto a la cantidad recomendada de omega-3 por día no puede ser específica. Depende de tu estilo de vida. Sobre todo, su consumo de mariscos y fuentes vegetales de omega-3 es importante.
Las opiniones de los científicos sobre la cantidad recomendada de omega-3 por día pueden variar. Algunos recomiendan 250 mg, mientras que otros dicen 1 g. Probablemente sea mejor estar en el medio y tomar 500 mg. y aún mejor si esto también incluye ácidos grasos omega-3, 6 y 9. Un estudio Español que se centró en personas con problemas cardíacos que tomaron 850 mg de omega-3 al día durante tres años y medio mostró que reducía la probabilidad de un ataque. de todo corazón en un año y medio de ellos. Para aquellos cuyos niveles de triglicéridos son altos, se recomienda una dosis aún más alta, hasta 3000-4000 mg por día. Pero en este caso, no deberían tomar tales cantidades de omega-3 por sí solos, sino consultar a un médico primero.
Si eres fanático del pescado, vives sano y comes al menos dos porciones a la semana, entonces tu cuerpo debería estar consumiendo suficientes ácidos grasos omega-3. El pescado más rico en omega-3 es el salmón, seguido del arenque y el atún. En este caso, no debería estar tan interesado en cómo se recomiendan los omega-3 al día, ¡pero siga llevando un estilo de vida saludable!
¿Cómo elegir alimentos ricos en omega-3?
Entre los alimentos omega-3 más populares que son fuentes naturales de este tipo de ácidos grasos se encuentran varios tipos de pescado. Usted mismo tiene la oportunidad de determinar la fuente con la que nutrir su cuerpo con esta preciosa sustancia. Los alimentos ricos en omega-3 se encuentran en grandes cantidades y en los mariscos. Como fuentes vegetales y ricos en alimentos omega-3 también se encuentran los diferentes tipos de frutos secos (nueces, almendras, pipas de calabaza), en semillas de lino y huevos, etc.
Recuerda que también hay una serie de productos naturales que pueden nutrir tu piel y todo tu cuerpo con extractos útiles. Un buen ejemplo son FrioCard y CardiLine , que contienen una fórmula para obtener energía de forma natural. Sus ingredientes también tienen propiedades positivas sobre el sistema cardiovascular. Los productos naturales son un componente importante necesario para el buen funcionamiento del organismo, por lo que su suministro regular debe estar entre tus prioridades en la cocina.
La respuesta es fácil: ¡come más pescado!
El pescado a menudo no está presente en las comidas diarias de muchos de nosotros. Y se puede preparar de muchas formas: ¡pescado a la plancha, al horno o en sopa! Mezcle una ensalada rápida con pescado, simplemente mezclando lechuga iceberg, maíz, cebolla y atún. Estos pequeños pasos pueden ayudarnos a obtener al menos algunos ácidos grasos omega-3, que, sin embargo, ¡serán de gran ayuda!
